Все, кто работает за компьютером, не понаслышке знают, что такое покраснение и усталость глаз. На первый взгляд эти симптомы безобидны, но любой их них может привести к ухудшению зрения.
Чтобы этого не произошло, стоит обратить внимание на несколько простых советов по сохранению зрения. В статье разберем, как защитить глаза при интенсивной работе за монитором.
Влияние компьютера на зрение
Напряжение глаз — это основная проблема при работе за компьютером. От того, что по 8 часов по будням приходится смотреть в монитор с близкого расстояния, происходит перенапряжение глазных мышц. Это может привести к развитию близорукости или дальнозоркости.
Симптомы этих глазных заболеваний:
- дискомфортные ощущения в газах. Например, жжение или сухость. В этом случае возникает «синдром сухого глаза», при котором можно помочь себе с помощью увлажнения специальными каплями;
- покраснение глаз, которое наблюдается при неправильном кровообращении;
- периодическая головная боль;
- предметы вдали видятся расплывчатыми.
Эти признаки указывают на проблемы со зрением при работе за компьютером, но, если вовремя заняться профилактикой, здоровье глаз можно сохранить.
Советы по сохранению зрения
Если в течение дня много времени тратится на работу за монитором, то несложные советы на практике помогут в сохранении зрения.
Делайте перерыв в работе и давайте глазам время на отдых
Это очень простая, но в то же время эффективная практика, о которой даже написано в ТК РФ. Продолжительность перерывов должна быть 15 минут, оптимально — 4 раза за рабочий день.
В это время не стоит использовать никакие гаджеты, читать или смотреть телевизор. Это даст ненужную зрительную нагрузку.
Совет: чтобы не пропускать время перерыва, установите на смартфоне напоминание или таймер.
Скорректируйте настройки компьютерного монитора
Важны яркость и контрастность. Чем ярче экран, тем сильнее воздействие на сетчатку глаза, поэтому выберете настройки, при которых получится равный уровень яркости монитора и окружающего пространства. Ощутимый контраст вреден для зрения.
Совет: садиться за компьютер в ночное время не стоит, но при необходимости работы в позднее время необходимо включить свет. Если это невозможно, то используйте настольную лампу.
Делайте специальную гимнастику для глаз.
Регулярные упражнения способствуют сохранению хорошего зрения и укреплению глазных мышц. Вот несколько самых простых, которые стоит повторять 10-15 раз:
- представьте фигуру, например, круг, прямоугольник или ромб. Затем мысленно начинайте из рисовать: сперва слева направо и наоборот;
- закройте глаза на 5-7 секунд, а после широко раскройте;
- из положения сидя зафиксируйте голову прямо, далее отводите взгляд максимально влево, потом максимально вправо.
Используйте компьютерные очки.
Специальные очки со светофильтрами защищают зрение при работе за компьютером. Они отсекают синие тона и приглушают блики. Их применение снижает утомляемость глаз.
Ведите здоровый образ жизни.
Хорошее зрение зависит от физической активности, здорового питания и наличия вредных привычек. Так, регулярные занятия спортом укрепляют иммунитет и могут уберечь от болезней, ухудшающих зрение.
Полноценный рацион питания необходим для здоровья глаз. Чтобы зрение оставалось хорошим до преклонного возраста, нужно питаться сбалансировано и есть полезные продукты:
- листовые овощи зеленого цвета: капусту, петрушку, укроп, шпинат;
- рыбу: лосось, тунец;
- орехи;
- бобовые;
- яйца;
- фрукты, особенно цитрусовые.
Продукты из списка спасут организм от дефицита витаминов С и E, а также жирных кислот, цинка и лютеина. Последний необходим для остроты зрения.
Как еще поддержать зрение
Важно сохранить хорошее зрение как можно дольше, но реальность такова, что окружающие факторы этому всячески мешают. Например, работа за компьютером и частые стрессы. Да и с возрастом возможны изменения, которые ухудшают зрение. Поэтому нужно заботиться о здоровье и укреплять сетчатку глаз.
Помочь сохранить здоровье глаз поможет БАД «Окувайт® Макс». В нем содержатся каротиноиды, которые защищают сетчатку от яркого света, вредного для глаз.
БАД к пище имеет сбалансированный состав, разработанный на основе международных исследований:
AREDS 1 (2001)
AREDS 2 (2009-2013)
CARMA (2009)
LUNA (2007)
Каротиноиды (лютеин и зеаксантин)
Способствуют защите сетчатки от разрушающего действия яркого света.
Витамин Е
- Обладает антиоксидантными свойствами, способствует защите мембран клеток.
- Нормализует проницаемость капилляров, уменьшает их ломкость и защищает нервные клетки глаза.
Омега-3 жирные кислоты (ДГК*)
- Являются важными компонентами мембран клеток сетчатки.
- Помогают защитить клетки сетчатки от разрушения.
Цинк
- Способствует замедлению развития возрастных изменений сетчатки.
- Помогает укреплению кровеносных сосудов глазного дна.
Дефицит цинка может привести к снижению цветовосприятия.
Витамин С
- Регулирует восстановление зрительных пигментов.
- Способствует укреплению сосудов глазного дня.
Окувайт®МАКС производится в Италии - контроль качества на всех этапах производства.
Всего один стик в день - удобный режим приема, не требует запивания водой.
Ингредиенты БАД «Окувайт® Макс» обладают антиоксидантными свойствами, которые способствуют защите глаз при усиленной работе за компьютером. БАД к пище не является лекарством и прошел добровольную сертификацию.
С документами можно познакомиться по ссылке
Листайте ниже, чтобы ознакомиться с БАД «Окувайт® Макс» более подробно, и заказать средство, которое поможет поддержать зрение при работе за компьютером.