Цифровые технологии стали неотъемлемой частью жизни, поэтому с повышенной нагрузкой на глаза сталкиваются и дети, и взрослые. Для здоровья глаз необходим хороший отдых, правильный уход и витаминная поддержка.
Для четкого зрения важны минералы, жирные кислоты и прочие биологические добавки. Они помогают отсрочить возрастные изменения, а также защитить глаза от негативного окружающего воздействия. В статье разберемся, какие именно витамины нужны для поддержания хорошего зрения.
Какова роль витаминов для зрения?
Польза от каждого витамина индивидуальна, но в общем направлена на улучшение качества зрения и профилактику глазных заболеваний. Для здоровья глаз необходимы:
- витамин А;
- витамины группы В: В1, В2, В6, В12;
- витамин Е;
- витамин С;
- лютеин;
- зеаксантин.
Какие функции у каждого из них? Рассмотрим далее.
Лютеин и зеаксантин
Лютеин и зеаксантин – два желтых пигмента, которые присутствуют в высоких концентрациях в центральной части сетчатки глаза и служат естественной защитой сетчатки от слишком яркого света.
Длительный прием лютеина и зеаксантина повышает плотность макулярного пигмента и способствует поддержанию высокой остроты зрения.
Данные витамины помогают защитить зрение при неблагоприятных условиях окружающей среды, так как имеют антиоксидантные свойства. Лютеин и зеаксантин помогут сохранить зрение четким, а глаза — здоровыми, даже несмотря на активное взаимодействие с компьютером и различными гаджетами. [1]
Они поступают в организм вместе с зеленью, морковью, кукурузой, а также яичными желтками. Но эти продукты не пополняют суточную дозу в 5 мг, так как содержат совсем немного витаминов.
Поэтому для поддержания хорошего зрения, в качестве профилактики, можно принимать биодобавки, которые содержат лютеин и зеаксантин.
Витамин А
Он считается одним из значимых для сохранения зрения, т. к. в составе зрительного пигмента на сетчатке глаза есть белок ретиналь, благодаря которому сетчатка воспринимает цветовую палитру окружающей среды.
Если белка не хватает, то это приводит к падению зрения. Также нарушение полноценной работы зрительного пигмента может привести к развитию глазных заболеваний. Например, к катаракте.
Витамин А нужен для полноценной работы сетчатки глаза и сохранения четкости зрения. А его нехватка способствует развитию сухости глаз, конъюнктивиту и гемералопии, или, как ее называют, «куриной слепоте».[2]
Чистый витамин А можно получить вместе с едой, если употреблять:
- яйца;
- рыбу;
- сливочное масло;
- молоко;
- говяжья печень.
В виде каротина он содержится в овощах и фруктах красного и оранжевого цвета: моркови, помидорах, хурме, тыкве, абрикосах. Зелень также богата витамином А.
Однако стоит быть осторожным с бета-каротином (предшественник витамина А), особенно при использовании добавок.
Эпидемиологические исследования, проводимые в последнее время, продолжают подтверждать позитивное влияние бета-картоина на организм, наряду с этим, было показано, что применение бета-каротина 20 мг в день [3] или 30 мг в день [4], приводило к увеличению риска заболевания раком легких у курящих лиц.
Поэтому следует быть осторожным и соблюдать уровень потребления бета-каротина. Адекватный уровень суточного потребления его составляет 5 мг.
Витамин В1
Сетчатка глаза — это нервная ткань и поскольку витамин В1 является важным участником процессов обмена нервных тканей, то он нормализует метаболизм в клетках сетчатки, что обеспечивает правильную работу глаза, а значит, и хорошее зрение. [5]
В случае дефицита В1 наблюдается снижение остроты зрения и усталость глаз. Также может возникнуть такая глазная патология как глаукома. [5].
Источниками витамина В1 могут быть:
- орехи: грецкие, арахис, кешью, фисташки;
- крупы: гречневая, ячневая, пшенная;
- макароны.
Витамин В2
Он способен усиливать метаболизм в структурах глаза, насыщать ткани кислородом и предотвратить развитие катаракты и глаукомы. Витамин В2 защищает сетчатку глаза от воздействия ультрафиолета. Жжение в глазах, светобоязнь и конъюнктивиты — этим грозит недостаток В2. [6]
Высокое содержание его есть в свинине, дрожжах, молочных продуктах, яйцах.
Витамин В6
Обладает успокаивающим действием и способствует снятию напряжения глазных мышц. [7]
Его недостаток заметен при ощущении «нервного тика». Чтобы витамина В6 было достаточно, в ежедневный рацион стоит включить шпинат, фасоль, орехи, молоко, бананы, картофель.
Витамин В12
Содержание витамина В12 в организме влияет на кровоснабжение глаз, нарушение которого может привести к развитию воспалительных процессов. Также он задействован в работе сосудов и клеток нервной системы. [8]
Витамин В12 необходим для профилактики отслойки сетчатки и слепоты. Сильно усталый вид глаз и слезоточивость указывает на дефицит цианокобаламина.
Источником В12 являются продукты животного происхождения: говядина, лосось, печень и почки.
Витамин Е
Это мощный антиоксидант, который укрепляет клеточную мембрану и защищает глаза от воздействия ультрафиолета. Витамин Е поддерживает в тонусе глазные мышцы, его нехватка может привести к появлению катаракты и дистрофии сетчатки. [9]
Чтобы предотвратить дефицит токоферола, стоит употреблять:
- нерафинированные растительные масла;
- орехи;
- зелень;
- брокколи;
- авокадо;
- арахисовую пасту.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Еще один сильный антиоксидант, защищает глаза от окислительного процесса, способствует улучшению кровоснабжения. Укрепляет капилляры, делает их более упругими. [10]
Суточная норма взрослого мужчины – до 90 мг, а женщины – до 75 мг. [11]
Содержится витамин С в чернике, шиповнике, цитрусовых, болгарском перце, брокколи, помидорах и других овощах и фруктах.
Как пополнить нехватку витаминов?
Недостаток витаминов может негативно отразиться на зрении, особенно если часто пользоваться компьютером или много читать. Частые виновники авитаминоза — плохое питание, стресс и пассивный образ жизни.
Но даже если пересмотреть рацион питания, то необходимо съедать от 0,5 до 1 кг в день свежих фруктов и овощей, чтобы пополнить необходимое количество лютеина (5 мг). А это маловероятно. Поэтому добавки с лютеином и зеаксантином могут восполнить суточную норму для глаз.
БАД Окувайт®Макс поможет позаботиться о сохранении зрения.
Компоненты в составе препарата — источники витаминов необходимых для организма.
Окувайт Макс содержит максимальное количество каротонидов [11] (лютеина и зеаксантина), которые способствуют защите сетчатки от разрушающего воздействия яркого света, снижают риск возникновения и развития дегенеративных изменений сетчатки [12].
Листок-вкладыш БАД к пище Окувайт Макс. Содержание лютеина и зеаксантина в БАД к пище Окувайт Макс не превышает верхний допустимый уровень потребления. Единые санитарно-эпидемиологические и гигиенические требования к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).
- витамины С, E и цинк являются естественными антиоксидантами, помогают снизить воздействие вредных факторов и сохранить зрение, способствуют укреплению кровеносных сосудов, в том числе сосудов глазного дна. (ссылка на листок-вкладыш)
- докозагексаеновую кислоту, которая относится к Омега-з ненасыщенным кислотам. ДГК помогает поддерживать нормальную работу дренажной системы глаз, которая обеспечивает отток внутриглазной жидкости, уменьшая риск внутриглазного давления и развития глаукомы.
БАД Окувайт®Макс не является лекарством и прошел добровольную сертификацию.
Познакомиться с документами можно по ссылке.
Следите за здоровьем глаз и помните о необходимости принимать витамины для поддержания хорошего зрения на долгие годы.
Листайте ниже, чтобы узнать больше о биодобавке и заказать витаминный комплекс БАД Окувайт®Макс.
11. AREDS 1 (2001), AREDS 2 (2009-2013), CARMA (2009), LUNA (2007)- международные мультицентровые исследования, субстанция для которых была предоставлена компанией Bausch&Lomb в рамках программы R&D
12. Руководство по клинической офтальмологии, Бровкина А.Ф., Астахова Ю.С., 329 стр.
Реклама ООО "Бауш Хелс" - https://bauschhealth.ru/